Sesión de lanzamiento de peso

Fase de información: Explicaré la base teórica del lanzamiento y explicaré las partes que va a tener la sesión. 2min

1º Calentamiento: Vamos a trabajar por parejas con balones medicinales, sobretodo pases variando manos y posiciones, también calentaremos el tren inferior. 5min
-Ejercicios:

• Por parejas pasar el balón con dos manos, una mano, sentados y por debajo de las piernas
• Por parejas pasan el balón de espaldas de distintas maneras y cada vez mas rápido
• Saltos combinados con lanzamientos 
• juego de empujes 
• lanzamientos explosivos pase de balón torsión y lanzamiento

2º Apoyo visual. Les pondré un vídeo y les haré preguntas para fomentar su atención. 2min

Min: (14:00)

3º Demostración. Haré un lanzamiento parándome en cada fase a explicarla. 5min

- Preparación: agarre de la bola, colocación en la mandíbula, codo elevado y el desequilibrio
- Desplazamiento: Importancia en la continuidad de los movimientos y en desplazarse hacia atrás manteniendo la pierna izquierda atrás y la derecha delante
- Final: El movimiento del brazo comienza tras el desplazamiento y a medida que avanza nuestro cuerpo va rotando acompañando al movimiento, para finalizar con un cambio de apoyo

4º Evaluación. Pediré que cada uno me haga un lanzamiento para saber de que nivel parte cada uno y adaptarme a cada persona. 5min

5º Fase principal:

Ejercicios 1º sesión: 30min

- Utilizo 3 tipos de bolas de menos pesadas a mas pesadas para practicar la preparación (rotando el material)
- Tras una evaluación inicial entregaré distintos trabajos con un mínimo de 3 repeticiones por ejercicio

• Simple: Practicarán las 3 fases por separado y sin balón, luego trabajaran uniéndolos sin balón y finalmente con balón 
• Medio: Empezarán por la fase que peor tengan con bola ligera, luego unirán las 3 fases con la bola
• Alto: Practicarán el lanzamiento prestando atención en los segmentos que tengan peor y utilizarán una bola más pesada 
 

- Parte común: ejercicios de transición de las fases, prestando atención en la progresión de movimientos

2º Sesión: En la segunda sesión elimino la fase de información, pero mantengo el calentamiento con variantes como: distintos pases, distintos saltos y cambio el juego de lucha por uno de tocar la espalda a tu compañero. El apoyo visual varia, pues la demostración ahora será realizada por un compañero y los demás tratarán de decir que hace mal. La demostración se cambia por un resumen de lo ya visto y la evaluación se realizará con el objetivo de ver las mejorías de la primera sesión.

Los ejercicios serán adaptados a lo que cada persona realice peor (3 repeticiones de cada ejercicio)

- Preparación: agarre de distintos materiales y desequilibrio con distintos pesos
- Desplazamiento: Desplazarse con/sin material y uniendo la transición con el final
- Final: Lanzar distintos pesos de pie para practicar el movimiento de brazo, conectar el desplazamiento al final pero haciéndolo muy lento y aumentando la velocidad progresivamente y por ultimo buscar una técnica que junto con el cambio de pierna nos permita no salir de la zona

* Mantenemos la división de tiempo como la primera sesión

Material: Bolas ligeras (1 por cada persona), 2 Bolas pesadas, balones medicinales (1 balón cada 2) y apoyo visual
Entorno: Pistas de atletismo, campo y zona de lanzamiento de martillo

Objetivo de las sesiones:
En estas dos sesiones lo que se pretende conseguir es formar una base teórica que sirva para aplicar a la práctica, es decir lo que se busca es entender el lanzamiento y no realizar movimientos al azar. Para ello he decidido centrarme en las fases por separado para facilitar su comprensión, además he intento crear un ambiante participativo en el que los compañeros aprendan a través de la observación y la corrección mutua, para fomentar la atención y ayudarme a ver lo que se me pueda pasar por alto.
 A la hora de ejecutar he decidido hacer una valoración individual para adaptar el trabajo a las necesidades de cada uno, por eso dividí los ejercicios en tres niveles. El distinto material que voy a utilizar es para facilitar el aprendizaje y la progresión de las actividades.
 Todas estas herramientas y metodologías espero que logren el objetivo que en resumen es conocer y practicar el lanzamiento de peso.





Nota: no pueden faltar los objetivos, 2 sesiones, objetivos por contenidos, descripción del material y el espacio, repeticiones y tiempo, evaluación