Guia de observación del estilo crol

Técnica de brazos: los brazos tienen distintas fases, tracción y recobro son las principales, tinen también 4 subdivisiones, entrada, agarre, tirón y empuje

1. Entrada de mano: La mano derecha entra en  el agua frente del hombro, el brazo estará ligeramente flexionado

2. Agarre: La mano toque el agua debe ser casi estirada, a continuación aumentará gradualmente su velocidad. El brazo izquierdo termina la brazada dentro del agua.El brazo derecho debe estar coordinado con el izquierdo. La muñeca tiene que estar flexionada hacia abajo y girara hacia fuera y hacia atrás. El brazo de impulsa con el agua para aprovechar la hidrodinámica.

3. Tirón; barrido hacia abajo: El codo comienza a flexionarse de forma gradual. La mano debe estar cóncava para favorecer la hidrodinámica.

 4. Tirón barrido hacia adentro: La acción comienza cuando el brazo izquierdo está extendido y el derecho en su punto mas bajo. El codo alcanza la máxima extensión mientras se dirige hacia el agua

5. Empuje; barrido hacia arriba: La mano izquierda entra en el agua alcanzando la linea central del cuerpo. Mientras el brazo izquierdo comienza la extensión el brazo derecho comienza a volverse hacia adentro. El brazo de tracción  no mira directamente hacia atrás y el codo empieza a estar ligeramente flexionado. La acción termina con el codo derecho saliendo del agua.
 

Técnica de las piernas:

• Una de las piernas está extendida y la otra doblada
• La pierna extendida comienza a elevarse con la rodilla estirada
• La otra pierna comienza el batido hacia abajo con la rodilla doblada
• La pierna de batido empieza a estiraras por la fuerza del agua
• La pierna que va a salir del agua se empieza a flexionar ligeramente
• La otra pierna inicia de nuevo el descenso, que poco a poco llegara a flexionarse al máximo
• La pierna inicia una fase de propulsión, mientras la otra se mantiene estirada
•  Tras la propulsión la pierna se estira, mientras la otra comienza a flexionarse

Posición de los pies:

 Los pies tienen que estar extendidos, sueltos y relajados


Coordinación de la respiración:

• La cabeza y el cuerpo deben girar al mismo lado
• La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo del mismo lado y el otro brazo sale a la superficie
• El momento de inhalación es cuando el hombro está en el punto mas alto
• Mientras se toma aire la mejilla, la oreja y un ojo deben estar en el agua
• Cuando el otro brazo entra en el agua el cuerpo y la cabeza giran
• La cara esta en el agua y la mirada debe estar fija en un punto, sobre 3m por delante

By: Laura y Manuel